【書籍內容摘要】一個人的愛情療癒-四個行動陪伴自己走過失戀，安放情感

<書中摘要>

感情行李是1.    所有我們過往曾經學到與處理失戀與失戀情緒的普遍錯誤觀念。2.    我們在面對情緒反應的當下所採取的無效處理方式，特別是分手或離婚所引發的情緒反應。3.    分手後，習慣採取「替代」的短期能量釋放行為，來轉移注意力。4.    長期以來一直沒有傳遞出去、囤積在我們心裡日積月累的負面情緒。

對感情的態度，我們從小就建立

1.    不要難過2.    找東西來取代失去的(下一個會更好)3.    獨自傷心4.    時間會治癒情傷5.    要堅強6.    保持忙碌

短期的紓解方式不但無法疏通情緒，往往還會讓自己出於自我防衛的狀態(例如否認、投射等)因而無法誠實面對當前的感情結束與當前的自己。

短期釋放能量(Short-Term Relieving Behavior-STER)：為了釋放基於體內的情緒所做的一切行為。任何活動只要讓我們在投入時有種解脫的錯覺，都屬於短期能量釋放行為。

□吃東西

□藉助酒精或藥物

□發怒

□運動

□幻想(透過電影、電視、看書、網路)

□孤立自己

□性

□購物

□瘋狂工作

自我盤點與練習

1.    列下曾經使用過的STER

2.    當感情觸礁時最常使用的STER排序

3.    寫完後不要對自己或這些行為下任何評斷

為什麼無法從失戀中走出來?

1.    即使對方的言語及行為傷害了自己，但我們依然要為自己的情緒負責。即便錯在對方，但他也無法替你的情緒負責。

2.    事實上，無論別人說了什麼或做了什麼，我們對於那些言語或行為的反應，都是自己的責任。

3.    受害者心態作祟：將感情生變的原因與自己的感受歸咎於對方。

<別人感覺的到你的不開心>

問題一「如果你喜歡別人對你說謊請舉手」(沒人舉手)

問題二「有多少人在別人問你”你感覺如何”時沒有說真話」(95%以上的人舉手)

問題三「如果有人告訴你他的感受，有多少人知道對方並沒有說真話?」(95%以上的人舉手)「如果你能看出對方說謊，那你說謊的時候對方不也心理有數嗎?」

問題四：「知道別人對你說謊，那種感覺不好受吧?」多數人表示不好受如果你和對方調換，對方也會不好受，對吧。

發掘真相，根據真相採取行動，這樣的結果才能放你自由不採取行動，你就沒有因選擇而得到自由，繼續陷溺在愛情痛苦煎熬的舊習慣中，不斷因循下去。

藉由以下行動陪伴自己正視失戀，走過失戀必經的梳理之路

行動一

列下戀愛史：列下每一段戀愛史、單戀、暗戀、失戀、夢中情人也算(ex.1995凱倫)紀錄每段戀情結束後自己用什麼方式處理情緒，但太蜻蜓點水的則不用寫。

(1)    列下所有的感情關係

(2)    針對每一段感情作簡短敘述

(3)    每一段感情中你扮演的角色

(4)    分手後你如何處理情緒

行動二：

選一個行動一中的感情，如果能重來，你希望……

行動三：

感情關係圖，紀錄正面事件與負面事件；一個水平線、水平線上有時間軸，水平線以上是正向事件、下是負向事件，尾端是感情結束之時。事件的情緒以垂直線繪製，越長代表情緒越深

行動三最好時間限制於一個小時，每一個事件都在另一個空白紙寫下該事件發生的簡短描述，並未該事件留一個小空白之處

行動四：

情緒分類-原諒、道歉、重要情緒告白/將事件每一項進行分類，寫在事件摘要的小空白之處

原諒：我體認到你做了(沒做)某某事而傷害到我，我不會再讓這些事傷害我。      我體認到你做了(沒做)某某事而傷害到我，我不會繼續再讓我的記憶傷害我。原諒是指「放下你對某人的怨恨」，被原諒的人不需要知情才可以，請求他人原諒其實是操縱，要求他人做一件應該是你該做的事情。我必須原諒你，才能放自己自由。

道歉：承認自己的錯誤或無理、表達出後悔之意。對不起，我…..

情緒告白：那些未說出口的情緒造成了結不了的感覺正面的告白-謝謝你對我的家人那麼好。謝謝你在我失業的時候承擔起經濟責任。謝謝你把我最愛的蛋糕留給我。謝謝你在我生病的時候照顧我。

負面的告白：(說完後必須包含有原諒句子)我討厭你每次不跟我商量就擅自做主。我討厭你在別人面前使我感到難堪。除非我要求，不然你從來不主動說你愛我，這讓我很傷心。跟你說話好難，每一句話我都需要小心翼翼。

最後一步，療癒信件

我回想我們之間的關係，發現有些事情想告訴你。OO，我原諒你……OO，我原諒你……OO，我原諒你……OO，對不起，我……OO，對不起，我……OO，對不起，我……OO，我希望你知道……(重要情緒告白)OO，我希望你知道……(重要情緒告白)OO，我希望你知道……(重要情緒告白)我現在得停筆了，同時我也放下這些心底的傷痛，再見了，OO。

最後，請找一個安全可信任且非當事人(也不可以是現任男女朋友)將此封信讀給他聽。

聽信者，只有聆聽不回應、距離兩到三步，不要正對著彼此的臉，保持身體放鬆、過程中不要有身體觸碰，如果聽著聽著有眼淚也不去擦掉，全心全意傾聽。當對方念到「再見了OO」，請立刻給予對方擁抱。過程中不要分析、不要評斷、不要批評。

往後一段時間，只要有情緒湧現，你依然可以寫一封附註信將此情緒了結，寫信的方式親愛的OO，我剛想起一些事情想告訴你，我記得……。OO，我原諒你……OO，對不起，我……。OO，我希望你知道……(重要情緒告白)我現在得停筆了，同時我也放下這些心底的傷痛，再見了，OO。